스쿼트만 하지 말고 이 동작도 하면 생기는 일
하체 운동
흔히 하체 운동이라고 생각하면, 스쿼트를 떠올릴 수 있는데요. 스쿼트를 대신하여 하체를 집중적으로 단련하는 동작을 통해 몸매 라인을 잡아주면서 볼륨감을 향상시킬 수 있습니다. 특히 여러 동작을 섞어서 진행하면, 체형 개선에 도움이 되며, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
스쿼트만 하지 말고 이 동작도 하면 생기는 일
1. T 밸런스 변형
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 공중으로 들어줬다가 뒤로 뻗으면서 T자 모양을 만드세요. 이때 손은 머리 위로 올렸다가 상체를 숙이면서 가슴으로 모아줍니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당깁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세로 전환하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 무릎을 당기면서 30초 운동합니다. 브릿지 자세를 최대한 유지하세요.
3. 킥백
발목 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 방법으로 30초 반복합니다.
4. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 30초 동안 진행합니다.
5. 리버스 런지
다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 뒤로 뻗어주면서 리버스 런지 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 뒤로 뻗어주면서 30초 진행하세요.
