복근을 무조건 만드는 5가지 효과 좋은 동작
홈트레이닝
집에서도 할 수 있는 몇 가지 동작을 여러 번 반복 운동함으로써 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 식이요법을 병행하면, 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 1분씩 반복하고, 스트레칭을 통해 부상을 방지하세요. 복근을 만드는 5가지 효과 좋은 동작을 소개합니다.
복근을 무조건 만드는 5가지 효과 좋은 동작
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎은 구부리고, 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
2. 마운틴 클라이머 변형
볼 같은 도구 위에 손을 올리고 바닥에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 속도를 빠르게 높이면서 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행하세요. 플랭크 자세를 계속 유지합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 매트에 엎드려서 다리를 당겨주는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
4. 더블 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도가 되도록 들고, 무릎은 최대한 펴주세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗고, 상체를 일으키면서 당겨줍니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요.
5. 다리 당기기
매트에 등을 대고 눕고, 호흡을 정리합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 잡았다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분간 진행하고, 운동 중에는 상체를 약간 일으킵니다.
