집에서 이걸 5분씩 하면 한 달 후 나타나는 효과

전신 운동

매일 5분씩 운동을 진행하면서 체지방과 이별하고, 온몸을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 전신의 근력 강화와 함께 체력을 향상시킬 수 있습니다. 특히 강도 높은 동작을 빠르게 반복하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 운동 사이에는 10초 정도의 최소한의 휴식만을 취하세요.

집에서 이걸 5분씩 하면 한 달 후 나타나는 효과

1. 플랭크 변형

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비하세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치합니다. 손을 번갈아 들어주면서 운동하면 되는데요. 1분을 목표로 반복합니다.

2. 하프 버피

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 점프하여 플랭크 자세를 만들었다가 다시 점프하여 스쿼트 동작으로 돌아옵니다. 1분 동안 하프 버피 동작을 진행하세요.

3. 마운틴 클라이머

매트에 손을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리지 말고, 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 빠르게 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.

4. V업 변형

엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태로 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 들어줍니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 상체를 좌우로 움직이세요.

5. 다리 교차하기

매트에 누운 상태로 상체를 살짝 일으킵니다. 그리고 다리를 띄우고, 번갈아 당겨주면 되는데요. 다리를 동시에 드는 동작을 추가할 수 있습니다. 복부 전체를 압박하면서 1분 동안 운동합니다.

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