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Jan 29. 2022
누워서 이렇게 매일하세요! 복근의 놀라운 변화
홈트레이닝
바닥에 누워서 복부를 전체적으로 자극하면서 운동을 반복하면, 선명한 근육을 만나볼 수 있는데요. 군살을 줄이면서 근력을 더할 수 있기 때문에 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있으며, 활력을 증진할 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요.
누워서 이렇게 매일하세요! 복근의 놀라운 변화
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 오른쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박합니다. 30초 운동 후, 다리 방향으로 왼쪽으로 넘기고, 30초 반복합니다.
2. 상체 들기
매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 그리고 손은 복부 앞에서 잡아줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 자극하면 되는데요. 목에는 힘이 너무 많이 들어가지 않도록 주의하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. V업
엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. 레그레이즈
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝을 뻗고, 다리를 천천히 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 내려주세요. 1분 동안 레그레이즈 동작을 진행하세요.
5. 쟁기
매트에 누운 후, 다리를 들어줍니다. 머리 뒤로 완전히 넘기면서 자세를 잡아주세요. 손은 허리를 지탱하거나 바닥에 고정합니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고, 호흡하세요. 1분 동안 운동하세요.
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