뱃살과 등살을 무조건 없애는 단 1가지 루틴
맨몸 운동
평소 움직임이 많지 않거나 운동량이 부족하면, 복부와 등에 살이 붙기 시작하는데요. 복부 주위의 군살을 제거하면서 체형을 개선하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 동시에 여러 부위를 공략할 수 있기 때문에 효율성을 높일 수 있습니다. 뱃살과 등살을 없애는 루틴을 확인하세요.
뱃살과 등살을 무조건 없애는 단 1가지 루틴
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝으로 몸을 지탱하면서 바닥에 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들어서 돌핀 플랭크 자세를 만들었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 반복합니다.
3. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, T자 모양으로 몸을 만들었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 오른발을 뒤로 뻗으면서 30초 운동하세요.
4. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 뻗으면서 오른발을 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 구르기 변형
바닥에 쪼그려 앉은 상태에서 몸을 뒤로 젖힙니다. 등을 대고 눕고, 팔을 옆으로 펼치세요. 무릎은 최대한 당겨서 등을 바닥에서 띄웁니다. 원래 자세로 돌아오면서 바닥에 엎드리고, 몸을 내렸다가 올립니다. 1분간 반복하세요.
