이 자세로 5분씩 버티면 엉덩이에 생기는 일
하체 운동
엉덩이를 중심으로 골반, 허벅지, 종아리 등을 탄탄하게 만들기 위해서 아래 5가지 동작을 1분씩 반복할 수 있는데요. 하체 라인을 탄력 넘치게 바꿀 수 있으며, 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 척추를 안정적으로 지탱할 수 있으며, 무릎의 부담을 덜어줄 수 있습니다.
이 자세로 5분씩 버티면 엉덩이에 생기는 일
1. 런지 변형
오른쪽 다리를 도구 위에 올리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 30초 동안 반복 후, 반대편 다리를 올리고 서서 동일하게 30초 반복합니다. 시선은 정면을 향하세요.
2. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 시선은 정면을 보고, 상체는 꼿꼿하게 세웁니다. 무릎을 구부려서 엉덩이를 최대한 낮췄다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 테이블탑
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양을 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
4. 덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태로 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 완전히 편 상태로 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 반복합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만드세요. 이번에는 다리를 벌렸다가 오므리면서 1분 동안 운동하세요.
