100번씩 매일 이 동작을 하면 신체에 생기는 변화
맨몸 운동
전신의 불필요한 지방을 제거하거나 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 유산소 및 근력 강화 효과가 있는 동작을 운동 루틴에 추가할 필요가 있는데요. 신체의 여러 근육을 사용하면서 심박수를 끌어올리고, 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요.
100번씩 매일 이 동작을 하면 신체에 생기는 변화
1. 플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오세요. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고, 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하세요. 1분간 반복합니다.
2. 크로스 니업
플랭크 자세에서 다리를 대각선 방향으로 최대한 당겨주세요. 왼쪽 무릎을 오른손 바깥 방향으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽 무릎을 왼손 바깥 방향으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
3. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손으로 몸을 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 다리 각도를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다.
4. 플랭크 워크
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 들고 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 살짝 일으키고, 다리를 띄웁니다. 그런 다음 다리를 번갈아 당기면서 상체를 트는 동작을 반복하면 되는데요. 바이시클 크런치 동작을 1분 동안 반복합니다.
