아침에 이걸로 시작하세요! 최고의 전신 운동

홈트레이닝

아침의 시작을 운동과 함께하면, 체중을 유지하거나 줄일 수 있으며, 건강을 효과적으로 관리하는데 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 가볍게 반복하세요. 아침에 집에서 하는 최고의 전신 운동을 소개합니다.

아침에 이걸로 시작하세요! 최고의 전신 운동

1. 다운도그 & 코브라

매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 엉덩이를 바닥으로 내려서 코브라 자세로 바꿔줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

2. 플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를  터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 팔을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.

3. 더블 크런치 변형

매트에 눕고, 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리고, 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 이번에는 상체와 하체를 공중으로 띄우면서 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 1분 동안 진행합니다.

4. 스쿼트 변형

벽 앞에 서서 등을 기대고 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 최대한 낮춰서 자세를 유지하면 되는데요. 시선은 정면을 보고, 다리를 움직이면서 버팁니다. 1분을 목표로 호흡을 이어가세요.

5. 리버스 플랭크

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 엉덩이를 들고, 어깨부터 발끝까지 사선으로 만듭니다. 리버스 플랭크 자세로 1분 동안 버티세요.

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