5분씩 이 루틴을 매일하면 한 달 후 놀라운 효과
전신 운동
집에서 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해서 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 틈틈이 하는 것이 좋습니다. 특히 체형을 개선하거나 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다.
5분씩 이 루틴을 매일하면 한 달 후 놀라운 효과
1. 팔굽혀펴기 변형
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 발바닥은 공중으로 들어주세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 바닥에 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들고, 사이드 플랭크 자세로 전환했다가 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 1분 동안 좌우로 반복합니다.
3. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 대각선 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 진행하고, 발에는 잘 움직일 수 있도록 수건 등을 깔아주세요.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지한 상태로 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 반복하세요.
5. 다리 당기기
바닥에 서서 어깨너비보다 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내렸다가 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려주세요. 1분 동안 무릎을 번갈아 들어주면서 운동합니다.
