by
Jan 30. 2022
뱃살까지 없애는 효과 좋은 루틴! 매일 반복하세요
전신 운동
복부의 지방을 제거하기 위해서는 유산소 효과가 있는 맨몸 운동을 루틴에 포함시켜서 매일 반복하는 것이 효과적인데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 잃어버린 몸매 라인을 되살릴 수 있습니다. 또한, 척추에 부담을 덜고, 근육질 몸매로 변신할 수 있습니다.
뱃살까지 없애는 효과 좋은 루틴! 매일 반복하세요
1. 버피
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.
2. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 들어주면서 무릎을 구부립니다. 다시 착지하면서 스쿼트 하고, 이번에는 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. V업
매트에 앉은 상태로 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 다시 펴주면서 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 V업 동작을 반복하세요.
4. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 한쪽 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
5. 런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 무릎을 들어주세요. 이때 왼손을 공중으로 뻗습니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 상체를 숙여서 오른손을 바닥에 짚습니다. 30초 운동 후, 반대편 무릎과 손으로 30초 운동합니다.
keyword
