플랭크 자세에서 한 달 동안 움직였더니 생기는 효과

홈트레이닝

플랭크 자세에서 몇 가지 움직임을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 전신의 근육을 강화할 수 있으며, 핵심 영역을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 바르게 펴고, 뒤틀린 자세를 교정하는데 도움이 되는데요. 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다.

플랭크 자세에서 한 달 동안 움직였더니 생기는 효과

1. 플랭크 & 아령

아령을 활용하면, 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 아령을 손에 잡고, 바닥에 엎드리세요. 그리고 오른손을 공중으로 들었다가 내리고, 왼손을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 손을 움직이세요.

2. 플랭크 업다운

플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.

3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형

왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 오른손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 엉덩이를 띄우고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그런 다음 상체를 바닥으로 틀었다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 30초 진행하세요.

4. 플랭크 & 팔 뻗기

매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지한 상태로 팔을 뻗는 동작을 1분간 진행합니다.

5. 크로스 니업

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 빠르게 크로스로 당겨주면서 1분 동안 운동하세요.

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