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Jan 31. 2022
아침부터 이렇게 무조건 하세요! 최고의 하체 운동
홈트레이닝
아침에 하는 하체 운동을 통해서 근육 감소를 예방하고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있는데요. 하체의 처진 살을 끌어올리고, 탄탄한 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하면서 붓기를 제거하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 아침에 하는 최고의 하체 운동을 소개합니다.
아침부터 이렇게 무조건 하세요! 최고의 하체 운동
1. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 손과 무릎을 매트에 대고 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 30초 반복합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 공중으로 띄웠다가 내리고, 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요.
3. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요.
4. 리버스 런지
다리를 모으고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 리버스 런지 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 사이드 레그레이즈 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 반대편으로 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 30초 동안 들어주세요.
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