잠자기 전 이 자세로 5분간 버티면 나타나는 변화

요가

잠자기 전 5분 동안 할 수 있는 동작을 통해 몸을 스트레칭하면서 근육의 피로를 풀어주고, 스트레스를 해소하거나 숙면을 촉진할 수 있는데요. 운동 범위를 확장시키면서 노화를 방지하고, 몸을 부드럽게 만들면서 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있습니다.

잠자기 전 이 자세로 5분간 버티면 나타나는 변화

1. 휠

매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 밀고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 가슴을 확장시키면서 몸을 스트레칭하세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.

2. 코브라

배를 매트에 대고 엎드립니다. 그리고 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 천천히 일으킵니다. 하체가 뜨지 않도록 주의하고, 척추를 늘여준다는 생각에 집중하세요. 1분 동안 버티면서 호흡을 진행합니다.

3. 고양이 & 소

손과 무릎을 대고 매트에 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 등을 공중으로 들면서 머리를 바닥으로 말아주고, 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.

4. 차일드 & 코브라

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 숙이고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 차일드 자세로 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.

5. 상체 들기

매트에 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 가져옵니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 모아주세요. 그리고 상체를 들어줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.

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