누워서 똥배를 빠르게 없애는 단 1가지 맨몸 운동

홈트레이닝

하복부에 살이 찌기 시작하면, 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 시작할 필요가 있는데요. 누운 상태에서 똥배를 빠르게 없앨 수 있습니다. 또한, 복부를 지속적으로 자극하면서 소화력을 향상시키고, 복부 팽만감이나 가스가 차는 현상을 줄일 수 있습니다.

누워서 똥배를 빠르게 없애는 단 1가지 맨몸 운동

1. 크런치 변형

매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 복부를 자극하면서 1분 동안 운동합니다.

2. 바이시클

매트에 누워서 등을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요. 1분간 진행합니다.

3. 테이블탑 변형

매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 띄웁니다. 그런 다음 오른팔과 왼발을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 들고 반복하세요. 1분 동안 반복합니다.

4. 다리 교차하기

매트에 누운 상태로 상체를 살짝 일으킵니다. 그리고 다리를 들어주세요. 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 내립니다. 1분 동안 다리를 교차하는 동작을 진행하세요.

5. 바이시클 크런치

매트에 눕고 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체를 살짝 일으키세요. 그럼 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 진행합니다.

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