스쿼트만 하지 말고 집에서 이 루틴을 매일하세요

하체 운동

엉덩이의 볼륨감을 키우기 위해서 스쿼트만 고집할 필요는 없는데요. 스쿼트 대신 선택할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 엉덩이를 집중적으로 단련하고, 울퉁불퉁한 하체를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 스트레칭 효과 및 유연성 향상에도 도움이 됩니다.

스쿼트만 하지 말고 집에서 이 루틴을 매일하세요

1. 사이드킥

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.

2. 테이블탑

매트에 앉은 후, 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸을 테이블 모양으로 만들고 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.

3. 브릿지킥

매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 펴줍니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기고, 엉덩이를 들면서 다리를 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 왼쪽 무릎을 당긴 상태로 30초 반복하세요.

4. T 밸런스

바닥에 서서 손에는 아령을 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 몸을 T자 모양으로 만들었다가 돌아옵니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.

5. 사이드 레그레이즈 변형

오른쪽 팔뚝으로 버티면서 매트에 눕습니다. 그리고 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 들면서 30초 운동합니다.

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