매일 5분 이 동작을 했더니 나타나는 효과
전신 운동
몸 전체의 근력을 강화하는 동시에 체지방 제거에도 효과적인 동작으로 운동 루틴을 구성하면, 체형을 개선하는데 도움을 주는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 칼로리 소모량 및 근육량을 늘리고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.
매일 5분 이 동작을 했더니 나타나는 효과
1. 플랭크 워크
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 역순으로 손을 짚으면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 천천히 반복하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 점프 동작을 하면서 다리를 모으고, 왼손을 앞으로 뻗었다가 점프 동작을 하면서 다리를 벌리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 점프와 함께 오른손을 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 스쿼트 변형
스쿼트 동작을 좌우로 이동하면서 진행하고, 점프 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽으로 이동하면서 점프하여 스쿼트 하고, 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 이어갑니다. 이때 손은 바닥으로 내렸다가 올리세요. 1분간 운동합니다.
4. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 손바닥을 매트에 지탱하고 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 최대한 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 V업 동작을 반복하세요.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태로 무릎을 바닥에 대고 준비하세요. 그리고 오른손을 오른쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽으로 이동하면서 반복하세요. 1분 동안 운동하며, 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올립니다.
