이 5가지 운동을 왜 매일 해야 할까요?
코어 운동
신체의 핵심 근육 그룹을 단련하면서 기초 체력이나 근력을 향상시킬 수 있는 동작으로써 건강을 관리하는데 도움을 줄 수 있는데요. 몸을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있으며, 관절의 유연성을 개선하고, 순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
이 5가지 운동을 왜 매일 해야 할까요?
1. 브릿지 변형
아령이나 생수병 등 무게를 추가할 수 있는 도구를 가지고 눕습니다. 그리고 아령을 들고 골반 위에 올려서 손으로 잡아줍니다. 그런 다음 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
2. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 돌아오면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 세운 상태를 유지하고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분간 운동하세요.
3. 크런치 변형
짐볼 위에 눕습니다. 다리를 바닥에 대고, 균형감각을 유지하세요. 손은 머리 뒤로 보내줍니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 돌아가세요. 짐볼 위에 누운 상태로 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다.
4. 버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드리는 버드독 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 뻗으면서 왼발을 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼손을 뻗으면서 오른발을 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
5. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세로 버티는 동작이 익숙하다면, 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 버티는 동작으로 대체할 수 있는데요. 운동 강도를 높이면서 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 시선은 바닥을 바라보고, 몸을 곧게 뻗은 상태로 1분간 운동하세요.
