이 동작을 한 달 동안 하면 생기는 신체 변화
요가
매일 꾸준한 스트레칭 동작만으로도 몸 곳곳을 튼튼하게 만들거나 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있으며, 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 나빠진 자세를 교정하거나 구부정한 몸매를 바르게 펼 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움이 됩니다.
이 동작을 한 달 동안 하면 생기는 신체 변화
1. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 상체를 내리면, 다운도그 자세를 만들 수 있습니다. 자세를 유지하면서 스트레칭하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 운동하세요.
2. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들면서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 이때 자세를 유지하고 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 몸을 길게 늘인다고 생각하고 운동하세요.
3. 고양이 & 소
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 들었다가 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내려줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 팔꿈치는 펴고, 척추의 움직임에 집중하세요. 1분간 운동합니다.
4. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 일으킵니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 팔을 옆으로 펼치면서 오른쪽 다리를 옆으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 팔을 펼치면서 왼쪽 다리를 옆으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
5. 구르기 변형
매트에 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 무릎을 당겨서 손으로 감싸주세요. 그런 다음 몸을 일으켜서 앉았다가 뒤로 구르는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
