매일 100개씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 변화
하체 운동
몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하고, 울퉁불퉁한 하체 라인을 개선하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 매일 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있는데요. 하체를 탄탄하게 만들고, 관절 및 뼈를 강화할 수 있으며, 운동 능력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 100개씩 이 동작을 하면 하체에 생기는 변화
1. 다리 돌리기
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 올립니다. 바닥과 90도 각도로 최대한 들어주고, 발끝은 뻗어주세요. 그리고 시계 방향으로 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 30초 진행 후, 반시계 방향으로 30초 돌려주세요.
2. 덩키킥
매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 공중으로 들었다가 내리면서 복부 방향으로 당겨줍니다. 무릎은 구부린 상태를 유지하세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들었다가 당기는 동작으로 30초 반복합니다.
3. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 동작을 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일어나면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하고, 시선은 정면을 향합니다.
4. 브릿지킥
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗고, 30초 동안 반복합니다.
5. 런지
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 반복합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 내딛고, 30초 반복하세요.
