걷기 대신 집에서 이걸 하면 나타나는 놀라운 변화
전신 운동
걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 동작을 통해 시간과 장소에 구애받지 않으면서 몸매를 바꿀 수 있는데요. 근력을 강화하는 동시에 군살을 줄일 수 있기 때문에 체형을 개선하면서 건강을 유지할 수 있습니다. 또한, 근육 감소를 예방하고, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
걷기 대신 집에서 이걸 하면 나타나는 놀라운 변화
1. 플랭크 변형
스텝박스나 도구 위에 손을 올리고 바닥에 엎드립니다. 그리고 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 측면으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 업다운 동작을 30초 반복하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 벌리고 서서 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 진행합니다. 그리고 일어서면서 오른쪽 무릎을 당겨주고, 왼쪽 팔꿈치를 내려주세요. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 1분간 운동합니다.
4. V업
매트에 앉은 후, 손으로 바닥을 밀면서 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 상체를 세우면서 무릎을 당겨서 복부를 압박하고 돌아갑니다. 1분 동안 V업 동작을 진행하세요.
5. 런지
다리를 모으고 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 내딛고, 런지 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
