누운 상태로 다리를 5분씩 움직였더니 생기는 효과

맨몸 운동

누워서 다리를 움직이는 동작은 복부 근육을 포함한 코어 근육을 단련하는 동시에 하체 근육을 강화하는 효과를 얻을 수 있는데요. 복부의 군살이나 하체의 울퉁불퉁한 라인을 정리할 수 있으며, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 누워서 하는 5가지 동작을 확인하세요.

누운 상태로 다리를 5분씩 움직였더니 생기는 효과

1. 레그레이즈 변형

매트에 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어서 다리 사이가 벌어지지 않도록 합니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.

2. 시저스킥

매트에 누운 후, 복부에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.

3. 브릿지킥

매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 뻗고, 업다운 동작을 30초 반복합니다.

4. 다리 벌리기

매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 다리를 넓게 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행합니다. 1분 동안 진행하면 되는데요. 발끝을 뻗으면서 무릎을 완전히 펴줍니다.

5. 바이시클 크런치

누운 상태에서 손을 머리 옆으로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키고, 무릎을 번갈아 당기면서 틀어주세요. 1분 동안 바이시클 크런치 동작을 반복합니다.

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