100번씩 매일 당신의 복근을 빠르게 만드는 동작
복부 운동
하루 100번을 목표로 하여 1분씩 나눠서 집에서 운동을 틈틈이 진행할 필요가 있는데요. 복부 전체를 자극하면서 복근을 만들고, 코어 근육 그룹을 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 사이의 휴식 시간을 줄이면서 효과를 극대화하세요. 5가지 동작을 소개합니다.
100번씩 매일 당신의 복근을 빠르게 만드는 동작
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체는 뒤로 기울이면서 다리를 띄우세요. 몸을 V자로 만들고 버팁니다. 그리고 다리를 교차하면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 아령을 옮겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 스파이더 플랭크
플랭크 자세로 엎드리고, 팔꿈치는 펴줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 스파이더 플랭크 동작을 천천히 반복하세요.
3. 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 일으키면서 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 상체를 일으키면서 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분간 크런치 변형 동작을 진행하세요.
4. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 펴서 기본자세로 돌아옵니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
5. X 크런치
매트에 누워서 양팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 충분히 벌려주세요. 몸을 X자 모양으로 만듭니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 뻗고, 왼쪽 다리를 들어줍니다. 손으로 발을 터치하고 돌아오세요. 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
