신진대사를 빠르게 촉진시키는 필수 운동 4가지
신진대사 촉진 운동
브릿지, 런지, 플랭크, 푸쉬업 등의 운동은 신진대사를 빠르게 촉진시켜 지방 조직을 파괴하고, 다이어트에 도움을 주는데요. 뿐만 아니라 몸에 균형감각과 근력을 더해주기 때문에 운동에 시간을 투자할 계획이라면, 꼭 알아야 할 필수 운동입니다.
신진대사를 빠르게 촉진시키는 필수 운동 4가지
1. 브릿지
브릿지 자세는 복근과 엉덩이 근력 향상에 좋으며, 책상 앞에서 일하는 시간이 많은 사람들에게 특히 좋습니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 발은 엉덩이 넓이로 벌립니다. 복근과 엉덩이 근육에 힘을 주면서 골반을 위로 밀어 올리고, 갈비뼈와 골반이 일직선을 이루도록 합니다. 또한, 무릎 바로 아래에 발뒤꿈치가 있어야 합니다.
2. 런지
런지는 몸에 유연성 및 균형감각 향상에 도움이 되며, 하체 근육을 단련시킵니다. 상체를 곧게 펴고, 어깨와 등은 편안하게 두며, 턱은 전면을 보며 시야가 아래쪽을 향하지 않도록 합니다. 복근에 힘을 주며, 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 두 무릎이 90도 각도를 이룰 때까지 엉덩이를 낮춥니다. 앞쪽에 나와있는 무릎이 발목 바로 위에 있도록 하고, 또 다른 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 발뒤꿈치에 무게 중심을 실으면서 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.
3. 플랭크
플랭크는 팔 근육을 만들고, 균형감각 향상에 도움을 주며, 복근에도 효과적인 코어 운동인데요. 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하며, 손바닥을 매트 위에 두고, 어깨 넓이고 벌립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 골반이 쳐지거나 솟지 않도록 하고, 척추가 바닥과 평행을 이루도록 만듭니다. 이 자세에서 최소 30초 이상 버팁니다.
4. 푸시업
푸시업은 상체의 근력을 키우는 효과적인 자세지만 제대로 된 자세를 취하지 않으면 득보다 실이 많으므로 주의가 필요한데요. 어깨 바로 밑에 손목을 두고, 손가락을 넓게 벌려야 합니다. 그리고 배꼽에 힘을 주어 안으로 밀어 넣고, 몸이 구부러짐 없이 일직선이 되도록 합니다. 자세에 따라서 호흡이 끊어지지 않고, 이어지도록 해야 하며, 10회 혹은 그 이상을 목표로 잡습니다. 근력이 강해짐에 따라서 더 많은 횟수를 진행하는 것이 좋습니다.
