매일 5분 버티면서 신체 노화 줄이는 운동
맨몸 운동
신체를 조기 노화로부터 보호하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 근력을 강화하면서 근육량을 유지하고, 독소나 노폐물이 체내 쌓이지 않도록 순환을 원활하게 만들 필요가 있는데요. 아래 5가지 운동을 매일 1분씩 반복하면서 건강을 관리할 수 있습니다.
매일 5분 버티면서 신체 노화 줄이는 운동
1. 코브라 변형
매트에 엎드린 상태로 골반을 바닥에 붙이고, 상체를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 스트레칭하세요. 이번에는 상체를 바닥으로 숙이면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만드세요. 다리의 움직임을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
2. 체어
매트에 서서 시선은 정면을 응시하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 이때 팔은 앞으로 뻗어주세요. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 자세를 만들고, 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들고 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 오른손은 옆구리로 가져가세요. 30초 동안 버팁니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 동안 버티는 자세를 이어갑니다.
4. 플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드려서 호흡합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 팔을 번갈아 뻗으면서 1분 동안 운동하세요.
5. 다리 들기
매트에 누운 후, 오른쪽 무릎을 구부려서 세우고, 왼쪽 다리는 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 등을 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 방법으로 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
