매일 100번씩 이렇게 했더니 나타나는 신체 변화
하체 운동
몸매를 매력적으로 만드는 동시에 건강을 체계적으로 관리하기 위해서는 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련시켜야 하는데요. 아래 5가지 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하면, 밋밋한 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주세요.
매일 100번씩 이렇게 했더니 나타나는 신체 변화
1. 플랭크 업다운
팔뚝을 매트에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 구부리고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 런지 동작을 진행하세요. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하고, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 30초 진행하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 잡으세요. 그리고 왼손은 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 손을 바닥으로 내리면서 상체를 틀어주는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 눕고, 30초 반복하세요.
4. 스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리고, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 오른쪽 무릎을 들어주세요. 동시에 상체를 틀어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 들어주면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔굽혀펴기 동작을 시작하세요. 이때 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올려줍니다. 1분 동안 운동하고, 시선은 바닥을 향하도록 합니다.
