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Mar 06. 2022
잠들기 전 이 동작을 하세요
스트레칭
하루의 피로를 풀어주거나 구부정한 자세를 교정할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 잠들기 전 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 숙면을 도울 수 있으며, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 심신을 안정시킬 수 있습니다.
잠들기 전 이 동작을 하세요
차일드 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗습니다. 이마를 바닥에 대고 호흡하세요. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만드세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 다리를 당기고, 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드린 후, 등을 공중으로 말고, 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다. 그리고 고개를 공중으로 들면서 허리를 바닥으로 내려주세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
런지 변형
매트에 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 발목을 왼쪽으로 틀고, 상체를 왼쪽으로 숙여줍니다. 왼손은 바닥으로 오른손은 공중으로 올립니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부리고, 팔을 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 엎드려서 몸을 띄우는 동작을 진행하세요.
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