오늘은 이 운동만 하세요
전신 운동
복부와 둔부를 튼튼하게 만들면, 몸매를 아름답게 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 자세를 바르게 유지하고, 통증이나 부상으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 효율적으로 몸매를 관리하거나 건강을 유지할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭 동작을 추가하도록 합니다.
오늘은 이 운동만 하세요
스쿼트 변형
밴드를 끼운 상태에서 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 왼쪽으로 이동하면 되는데요. 좌우로 이동하면서 운동합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주고, 시선은 정면을 응시하세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗습니다. 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 그런 다음 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 중심으로 팔과 다리를 모았다가 펴주세요. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉은 상태로 손을 바닥으로 밀면서 몸을 띄우세요. 테이블 모양으로 만들면 되는데요. 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 들고, 오른손을 뻗어서 터치합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요. 1분간 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 손바닥을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 만듭니다. 슈퍼맨 동작과 플랭크 동작을 1분간 반복하세요.
