건강을 위해 꼭 필요한 운동 모음
맨몸 운동
나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 근육 감소를 방지하고, 건강을 관리하기 위해서는 근육량을 지키는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 근육량이 부족하면, 통증에 시달리거나 부상에 노출될 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하세요. 건강을 위해 꼭 필요한 운동 모음을 소개합니다.
건강을 위해 꼭 필요한 운동 모음
스쿼트
매트에 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 엉덩이를 바닥으로 충분히 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모으고, 원래 자세로 돌아오면서 옆구리로 이동합니다. 1분간 반복하세요.
브릿지킥
매트에 누운 상태에서 무릎을 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 동작을 만들었다가 돌아오세요. 30초 동안 진행 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗고, 동일하게 30초 반복합니다.
플랭크킥
플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 상체는 안정적으로 잡아주세요.
체어 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들어서 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 체어 자세를 만들고, 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 30초 동안 버티고, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈
왼팔을 대고 옆으로 누워서 자세를 잡으세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 드는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 밴드를 활용하면, 더욱 효과적입니다.
