아침에 후다닥 끝내는 전신 운동
맨몸 운동
아침에 5분씩 시간을 투자하여 운동을 진행하면, 몸매 관리에 도움을 줄 수 있는데요. 전신 곳곳을 자극하면서 칼로리를 태우고, 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 근육 성장을 촉진하고, 근육을 보다 효율적으로 만들 수도 있습니다. 아침에 후다닥 끝내는 전신 운동을 확인하세요.
아침에 후다닥 끝내는 전신 운동
다리 교차하기
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 복부에 힘을 준 상태를 유지하고, 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 돌아가고, 왼쪽 다리를 당기는 자세로 연결하세요. 처음에는 천천히 당겨주고, 속도를 조절하면서 운동 강도를 높입니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일어서면서 오른쪽 무릎을 들어주세요. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 무릎과 팔꿈치를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기며, 무릎을 세워서 발을 고정합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아가서 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가는 동작으로 연결하세요. 1분간 진행합니다.
테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 누르면서 무릎을 구부리고, 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 왼발을 들면서 오른손으로 터치하고, 오른발을 들면서 왼손으로 터치합니다. 1분간 반복하세요.
