피로 풀기 좋은 스트레칭 모음
맨몸 운동
신체의 쌓인 피로를 풀어주면서 혈액순환을 촉진시킬 수 있는 운동으로써 구부정한 자세를 교정하거나 척추를 강화하고, 스트레스와 근육 긴장을 날려버리는 효과도 얻을 수 있는데요. 체내 쌓인 독소나 가스 배출을 돕기 때문에 소화를 개선할 수 있습니다.
피로 풀기 좋은 스트레칭 모음
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요.
사이드 런지
다리를 최대한 벌린 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 동일하게 반복합니다. 손은 앞으로 뻗어서 잡고, 시선은 정면을 응시하세요. 1분 동안 운동합니다.
상체 숙이기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 왼쪽 다리를 펴고, 오른쪽 다리를 구부려서 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙이세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 이어갑니다. 30초 동안 진행 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 그리고 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요. 코브라 자세를 추가할 수 있습니다.
상체 돌리기
상체를 원을 그리는 것처럼 돌려주면 되는데요. 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 시계 방향으로 상체를 숙이면서 돌려줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 시계 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
