복근은 이렇게 만드세요
맨몸 운동
복부 근육을 만들기 위해서는 집에서라도 시간을 내서 꾸준하게 운동을 진행하는 것이 효과적인데요. 코어 근육을 포함하여 복부 전체 그룹을 압박하면서 복근을 만들 수 있습니다. 신체 상태에 따라 반복 횟수를 늘리거나 줄이면서 강도를 조절하세요. 5가지 동작을 소개합니다.
복근은 이렇게 만드세요
트위스트
매트에 앉아서 몸을 V자 모양으로 만드세요. 그리고 손을 가슴 앞에서 모읍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복하세요. 다리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 반복합니다.
다리 당기기
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 팔꿈치를 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우면서 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분 동안 운동하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 동안 동일하게 운동하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 진행합니다.
