등살까지 줄이는 전신 운동
홈트레이닝
등에 잡히는 살 때문에 고민이라면, 등 부위를 집중적으로 공략할 수 있는 운동 루틴을 선택하여 시작할 필요가 있는데요. 등 라인을 매력적으로 만드는 동시에 구부정한 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 허리 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 등살까지 줄이는 전신 운동을 확인하세요.
등살까지 줄이는 전신 운동
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 점차 좁힙니다. 그러면 엉덩이가 공중으로 높이 올라가는 다운도그 자세가 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 드는 코브라 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 무릎부터 매트에 닿을 수 있도록 몸 전체를 내리면 되는데요. 몸을 완전히 매트에 붙였다가 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 어깨너비로 벌리고 바닥을 지탱합니다. 그런 다음 상체를 공중으로 최대한 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다.
다운도그 변형
플랭크 자세와 다운도그 자세를 번갈아 진행하면서 칼로리를 소모할 수 있는데요. 플랭크 기본자세로 엎드리고 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만들고, 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 오른발을 터치합니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지했다가 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
