수면에 영향을 주는 좋은 식품 vs 나쁜 식품 8가지
수면에 영향을 주는 식품
잠들기 전 커피를 마시면 수면에 방해가 되고, 따뜻한 우유를 마시면 더 빨리 잠들 수 있다는 것은 흔히 알고 있는 정보인데요. 이 외에도 우리가 잠들 때마다 영향을 줄 수 있는 음식이 다양하게 있습니다. 수면에 영향을 줄 수 있는 좋은 식품과 나쁜 식품을 확인해 보세요.
수면에 영향을 주는
좋은 식품 vs 나쁜 식품 8가지
1. 아몬드 (좋은 영향)
아몬드에는 꿀잠을 부르는 마그네슘 및 트립토판 성분이 풍부하게 포함되어 있는데요. 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움을 주고, 트립토판은 수면 호르몬이라고도 불리는 멜라토닌의 합성을 돕는 역할을 합니다. 또한, 아몬드는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해주기 때문에 밤 시간대의 허기를 달래기에 효과적입니다.
2. 자몽 (나쁜 영향)
속쓰림이 시작되면 밤에 수면을 제대로 취하지 못하게 되는데요. 자몽은 위장의 산도를 크게 증가시키기 때문에 잠들기 전에는 피하는 것이 좋습니다. 그러므로 속쓰림을 피하려면, 자몽이나 감귤류 등의 과일 및 주스를 멀리하는 것이 좋습니다.
3. 오트밀 (좋은 영향)
대부분의 사람들은 하루를 시작하는 아침에 오트밀을 즐겨먹지만 침대에 들기 전에 오트밀을 먹는 것도 아주 좋습니다. 오트밀에는 마그네슘, 칼슘, 인과 같은 수면 촉진 영양소가 풍부합니다.
4. 샐러리 (나쁜 영향)
샐러리는 천연 이뇨제로 작용하기 때문에 한밤 중에 일어나 화장실에 가고 싶지 않다면, 잠들기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 샐러리와 같은 잠들기 전에 피해야 하는 다른 천연 이뇨제 식품으로는 생강, 파슬리 등이 있습니다.
5. 체리 (좋은 영향)
매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 체리를 섭취하는 것이 좋습니다. 체리는 수면에 도움이 되는 멜라토닌을 공급하는 천연 식품으로써 불면증으로 고통 받는 사람에게 효과적입니다.
6. 기름기 많고 튀긴 음식 (나쁜 영향)
저녁에 기름기가 많은 음식이나 튀긴 음식을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 수면의 질이 떨어지는 것을 겪을 수 있는데요. 음식물을 소화하기 위해 위장은 더 열심히 일할 수밖에 없으며, 이러한 과정에서 소화 불량이나 속쓰림을 경험할 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식을 먹더라도 잠들기 최소 3 시간 전에 섭취하는 것이 바람직합니다.
7. 바나나 (좋은 영향)
칼륨과 마그네슘을 다량으로 함유하고 있는 바나나는 훌륭한 야식이자 자연 근육 완화제입니다. 또한, 바나나에는 수면 유도를 하는 아미노산인 트립토판을 찾아볼 수 있습니다.
8. 매운 음식 (나쁜 영향)
매운 음식은 우리의 내장에도 큰 타격을 주지만 수면에도 영향을 많이 끼칩니다. 그렇기 때문에 잠자리에 들기 전에는 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
