신진대사 높여서 살 빼주는 식품 8가지
신진대사 높이는 방법
체중 감량 시에는 식이요법이 유산소 운동보다 더 중요한데요. 그릭 요거트, 샐러리, 시금치, 물, 생선, 녹차, 달걀 등은 신진대사를 높여주고, 전체 칼로리 연소에 영향을 줄 수 있는 건강한 식품입니다. 음식을 먹으면서 칼로리를 태우는 과정을 통해 원하는 체중과 가까워질 수 있습니다.
신진대사 높여서 살 빼주는 식품 8가지
1. 그릭 요거트
칼슘을 함유한 세포는 더 많은 지방을 태울 수 있지만 칼슘이 풍부한 식품은 칼로리가 높기 때문에 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 충분한 칼슘을 제공하면서 단맛을 추가하지 않은 그릭 요거트가 가장 이상적인 식품입니다.
2. 샐러리
샐러리는 칼로리가 적고, 식이섬유와 물을 함유하고 있으므로 체내를 통과하기 위해서는 상당히 많은 노력이 요구됩니다. 또한, 이뇨제 역할을 하기 때문에 소변 생성을 증가시키기 위해 체내에서 사용되는 에너지가 신진대사를 가속화시키는 도움을 줍니다.
3. 시금치
초록잎 채소인 시금치는 몸에 많은 양의 철분을 공급하여 신진대사를 올리는데요. 철분은 근육이 지방을 태울 때 사용하는 산소를 운반하는 데 도움이 되기 때문에 근육은 더 빠른 속도로 일처리를 할 수 있습니다. 만약 시금치를 좋아하지 않는다면 렌틸콩, 근대, 콩류 식품 등으로 대체할 수 있습니다.
4. 물
가벼운 탈수증조차도 신진대사를 느리게 만들 수 있기 때문에 충분한 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 물을 마실 때에는 차가운 물을 마시면, 우리 몸이 차가운 물을 따뜻하게 만들기 위해 더 많은 칼로리를 쓰기 때문에 효과를 볼 수 있습니다.
5. 지방이 적은 단백질
지방이 적은 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 되고, 신진대사 증진에도 효과적인 영양분입니다. 근육 질량이 많을수록 신진 대사율이 높아지며, 24시간 내내 몸이 태우는 총 칼로리량을 결정하는 중요한 요건이기도 합니다. 지방이 적은 단백질을 섭취하려면, 닭 가슴살이나 콩류 등을 섭취하면 좋습니다.
6. 생선
생선은 신진대사를 조절할 갑상선의 기능을 지원하는 두 가지 미네랄인 요오드와 셀레늄의 탁월한 공급원입니다. 따라서 연어, 참치, 고등어 등을 식탁 위에 자주 올리는 것이 좋습니다.
7. 녹차
녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트 화합물이 포함되어 있어서 신체의 지방 연소 과정을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 카페인이 함유돼 있어서 신진대사 향상에 도움이 됩니다. 효과를 높이기 위해서는 단맛이 없는 순수 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
8. 달걀
달걀은 근육을 재건하고 복원하는 데에 도움이 되는 비타민 D로 무장하고 있는데요. 근육 질량이 많을수록 신체가 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 달걀 외에도 연어와 두부도 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
