슈퍼푸드 치아 씨앗의 놀라운 효능 및 활용 방법
치아 씨앗 효능
치아 씨앗은 작지만 강력한 효능을 지니고 있기 때문에 슈퍼푸드로써 건강에 유익한 식품인데요. 풍부한 영양분을 바탕으로 항염증 및 항암 효과, 소화 건강 증진, 에너지 및 신진대사 향상 등의 효과를 볼 수 있습니다.
슈퍼푸드 치아 씨앗의 놀라운 효능
1. 풍부한 영양분
치아 씨앗은 아주 작지만 강력한 힘을 가지고 있는 셈인데요. 식이섬유 및 오메가 3 지방산이 풍부하고, 단백질 함량이 높으며, 칼슘과 인을 제공합니다. 이러한 영양소는 모두 이 작은 씨앗 안에 들어가 있기 때문에 에너지가 필요할 때 훌륭한 간식으로 섭취할 수 있습니다.
2. 항염증 성분
치아 씨앗은 강력한 항염증 성분을 가지고 있는데요. 많은 양의 페놀 성분으로 인해, 활성 산소 손상을 예방하고, 조기 피부 노화와 같은 염증성 손상을 방지할 수 있습니다.
3. 소화 건강 증진
치아 씨앗은 식이섬유가 풍부하기 때문에 규칙적이고 건강한 대변을 볼 수 있도록 하는데요. 치아 씨앗은 젖었을 때 젤리와 같은 물질을 발산하는데, 이는 내장에서 유익한 프로바이오틱스의 성장을 돕는 역할을 합니다. 유익한 장내 박테리아는 건강에 필수적이며, 체중과 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 항암 효과
치아 씨앗에서 발견되는 오메가 3 지방산인 알파 리놀레산은 암세포의 성장을 제한하는 효과를 가지고 있는데요. 오메가 3 지방산을 주기적으로 섭취하는 것은 심장 건강을 돕기 때문에 건강 관리에 도움이 됩니다.
5. 에너지 및 신진대사 향상
치아 씨앗에는 설탕이 함유돼 있지 않지만 실제로는 설탕이 많이 함유된 스포츠 음료와 같은 효과가 있는데요. 짧은 운동에는 큰 영향을 미치지 않을 수도 있지만 신진대사와 체중 유지 능력을 향상시키면서 운동 퍼포먼스를 촉진시키기 때문에 90분 이상 지구력을 필요로 하는 운동 전에 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.
치아 씨드 활용 방법
1. 요거트 & 치아 씨앗 조합
치아 씨를 요거트에 넣으면 맛있게 먹을 수 있는데요. 요거트는 프로바이오틱스를 제공하고, 치아 씨앗은 항산화 물질을 제공하기 때문에 궁합이 좋은 조합입니다.
2. 물 & 치아 씨앗 조합
팽만감 제거하고 싶거나 빈 속을 오랫동안 유지하고 싶다면, 치아 씨앗을 물에 넣고 마시면 도움이 됩니다. 차 또는 커피에 추가해도 비슷한 효과가 있습니다.
3. 스무디 & 치아 씨앗 조합
과일이나 채소를 섞은 스무디에 치아 씨앗을 넣어 먹으면, 더욱 건강한 스무디를 즐길 수 있는데요. 스무디 1잔 당 치아 씨앗 1스푼이 적당합니다.
