구부정한 어깨를 펴는 삼각근 맨몸 운동

자세 교정 어깨 운동

간단한 맨몸 운동만으로도 삼각근을 단련시키고, 상체 근력을 키울 수 있는데요. 도구 없이 집에서도 가능한 삼각근 단련 운동을 소개합니다. 요가를 응용한 동작으로써 아래 6가지 동작을 순서대로 진행하면, 구부정한 어깨를 펴고 자세를 교정하는 효과를 볼 수 있습니다.

구부정한 어깨를 펴는 삼각근 맨몸 운동

1. 플랭크 자세

기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 복부에 힘을 준 상태로 두 팔은 곧게 펴고, 어깨 밑에 손목이 위치하도록 합니다. 

2. 팔 굽히는 자세

기본적인 플랭크 자세에서 팔 굽히는 자세로 이동합니다. 

3. 위로 상체 늘리는 자세

발을 앞쪽으로 밀면서 가슴팍을 전진시키고, 척추를 아치 형태로 만들어서 자세를 완성시킵니다. 

4. 팔 굽히는 자세

다시 가슴팍을 내리고 팔꿈치를 뒤쪽으로 구부리면서 팔 굽히는 자세로 돌아갑니다. 

5. 플랭크 자세

팔을 곧게 펴면서 기본적인 플랭크 자세를 만듭니다.

6. 아래로 상체 늘리는 자세

팔꿈치와 무릎은 구부리지 않고, 엉덩이를 뒤로 누르면서 자세를 만든 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다.

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