이 운동을 한 달간 하면 뱃살 등살 한번에 잡아줍니다
복부와 등에 불필요한 군살을 제거하면서 체형을 개선하기 위해 할 수 있는 루틴으로 여러 동작을 섞어서 진행할 수 있는데요. 체지방을 분해하는 동시에 전신을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주세요. 뱃살과 등살을 동시에 빠르게 줄이는 단 1가지 루틴을 소개합니다.
이 운동을 한 달간 하면 뱃살 등살 한번에 잡아줍니다
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 다리를 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
버피
바닥에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하여 다리를 당기고, 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작으로 연결합니다. 1분 동안 버피 동작을 진행합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들어주세요. 그리고 손을 복부 앞으로 모아주고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 상체를 좌우로 움직이면서 운동하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔과 오른발을 동시에 공중으로 들었다가 내리고, 오른팔과 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 스위밍 동작을 반복하세요.
스케이트 런지
바닥에 선 상태에서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프합니다. 그리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 뒤로 보내세요. 이번에는 오른쪽 방향으로 점프하면서 반복하세요. 스케이트를 타는 것처럼 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
