아침 공복에 하면 좋은 최고의 운동
아침 공복에 운동을 시작하면, 하루 종일 경각심을 가지면서 칼로리를 과잉 섭취하거나 몸매를 망치는 행동을 줄일 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지하고, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 아침에 일어나서 뱃살을 없애는 매일 5분 동작을 확인하세요.
아침 공복에 하면 좋은 최고의 운동
플랭크 변형
스텝박스나 도구 위에 손을 올리고, 바닥에 엎드립니다. 약간의 경사를 줄 수 있는데요. 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
스쿼트 동작과 다리를 드는 동작을 번갈아 진행할 수 있습니다. 엉덩이를 내렸다가 일으키면서 점프 동작과 함께 한쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 이때 손도 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리와 손으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 최대한 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 상체를 말았다가 펴주는 동작도 함께 진행합니다. 다리를 번갈아 가며 운동하세요. 1분 동안 천천히 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 들어서 복부 전체를 자극하세요. 그런 다음 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 다른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
스텝업 변형
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 오른쪽 다리로 오르면서 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 1분간 반복하고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다.
