이걸 하기만 해도 허벅지 변화 생겨요
허벅지의 울퉁불퉁한 군살을 제거하고, 탄탄한 허벅지로 바꾸기 위해서는 지금부터라도 5분씩 투자하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 허벅지 운동은 엉덩이 근육을 함께 단련할 수 있기 때문에 하체 라인을 아름답게 만들 수 있습니다. 또한, 허벅지를 포함한 하체 근육이 발달하면, 몸 전체를 안정적으로 지탱할 수 있습니다.
이걸 하기만 해도 허벅지 변화 생겨요
테이블탑 변형
짐볼 위에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 테이블 모양으로 자세를 만들었다가 다시 천천히 엉덩이를 내려주세요. 하체의 힘으로 버티면서 1분 동안 운동을 반복합니다. 자세를 안정적으로 유지하세요.
사이드킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 드는 사이드킥 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 드는 동작으로 30초 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 눕고, 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 동작을 만드는 동시에 다리를 모았다가 벌려주세요. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작으로 운동하세요.
런지
손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 준비하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어서 30초 반복합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 스쿼트 동작을 만듭니다. 그리고 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
