이렇게 매일 버티기만 하세요
스트레칭
하루의 대부분을 앉아서 생활한다면, 근육이 눌리면서 뭉치거나 혈액순환이 원활하게 진행되지 않아서 몸매 라인이 망가질 수 있는데요. 근육을 충분히 풀어주면서 순환을 촉진할 수 있는 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 둔근을 풀어주고, 허리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있으며, 순환을 개선할 수 있습니다.
이렇게 매일 버티기만 하세요
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 다리 사이의 공간으로 손을 넣고, 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
무릎 당기기
매트에 누워서 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부려서 상체 방향으로 당겨주세요. 손으로 정강이를 감싸면서 눌러줍니다. 허리가 뜨지 않도록 하고, 스트레칭을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
로우 런지
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 상체를 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
코브라 & 차일드
매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으키고, 골반은 바닥으로 내리세요. 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 내리면서 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 팔을 앞으로 뻗어서 차일드 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 1분간 반복하세요.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하면서 호흡하세요.
