누워서 이것을 매일 5분 동안 하면 생기는 복부 변화

복부의 똥배를 없애면서 복부 근육을 선명하게 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 반복할 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있으며, 복부를 집중적으로 강화할 수 있습니다. 또한, 노폐물이나 독소를 배출하는 효과까지 얻을 수 있습니다.

누워서 이것을 매일 5분 동안 하면 생기는 복부 변화

다리 교차하기

매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하면 되는데요. 다리 교차 위치를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.

크런치 변형

매트에 누워서 손은 머리 옆으로 위치하세요. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 왼쪽 다리는 펴줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 상체를 일으키는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편 다리를 들고, 상체를 일으키면서 30초 운동합니다.

V업

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴주는 종작을 반복하세요. 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.

크런치

매트에 눕고, 무릎은 당겨서 세웁니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 진행하면 되는데요. 허리가 무리하게 꺾이지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.

다리 벌리기

매트에 누워서 등은 바닥에 고정합니다. 손은 복부 위에 올리세요. 그리고 다리를 공중으로 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

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