뒤틀린 골반 바로 잡는 동작 5가지
의자에 앉아서 장시간 생활할수록 자세는 나빠질 수밖에 없습니다. 또한, 다리를 자주 꼬는 습관이 있거나 자세가 좋지 않은 사람들은 각 척추의 아래쪽에서부터 뒤쪽 다리까지 이어지는 신경에 문제가 발생할 수 있는데요. 허리, 엉덩이, 다리 부위의 근육이 뭉치기도 합니다. 이러한 문제를 개선하기 위해서는 자세를 교정시키는 스트레칭을 꾸준하게 해줄 필요가 있습니다.
뒤틀린 골반 바로 잡는 동작 5가지
비둘기
매트에 앉아서 왼쪽 다리를 앞으로 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 당겨주세요. 상체는 세우고 스트레칭합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗은 상태로 동일하게 30초 진행하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 준비하세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복하여 진행합니다.
코브라 & 차일드
매트에 엎드려서 골반을 바닥으로 내립니다. 그리고 상체를 세우면서 스트레칭하세요. 머리를 뒤로 젖히고, 충분히 풀어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 엉덩이를 발꿈치에 붙여서 차일드 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 운동하세요.
사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 측면으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요.
버드독 변형
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 뒤로 보내고, 무릎을 구부려서 손으로 발을 잡아줍니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
