by
Apr 07. 2022
아침에 바닥에 누워서 이것부터 매일하세요
아침에 잠에서 깨어난 후, 침대에 누운 상태에서 운동을 시작할 수 있는데요. 복부 전체를 지속적으로 자극하는 운동을 선택하여 복근을 효과적으로 만들 수 있습니다. 또한, 신체 곳곳을 늘이면서 스트레칭 하는 효과도 얻을 수 있는데요. 아침에 누워서 하는 5가지 동작을 소개합니다.
아침에 바닥에 누워서 이것부터 매일하세요
다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 무릎 뒤에 볼을 잡거나 수건을 잡으면 운동 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 좌우로 넘기는 동작을 1분 동안 반복합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 다리를 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 브릿지 업다운 동작을 1분 동안 진행하고, 몸 전체를 곧게 뻗어주세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 교차하는 동작으로 1분 동안 반복합니다.
리버스 크런치
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 상체 방향으로 최대한 당겼다가 되돌리세요. 복부에는 힘을 유지합니다. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 반복합니다. 복부를 충분히 자극하세요.
크런치
매트에 누운 후, 무릎을 세우세요. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아가세요. 크런치 동작을 천천히 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
keyword
