저녁에 이 동작을 하세요! 노폐물 독소 싹 잡아줍니다
저녁에 하는 요가 동작은 몸을 유연하게 만드는 효과 외에도 몸속 노폐물 및 독소를 제거하고, 혈액순환을 촉진시키며, 신진대사를 활발하게 만들어 주기 때문에 건강 관리에 도움을 주는데요. 요가를 통해서 몸의 리듬을 회복할 수 있으며, 피로를 해소할 수 있습니다.
저녁에 이 동작을 하세요! 노폐물 독소 싹 잡아줍니다
사이드 스트레칭
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 왼쪽 발목을 틀어줍니다. 그리고 왼쪽 방향으로 상체를 숙이면서 왼손을 바닥에 내리고, 오른손을 공중으로 뻗습니다. 시선은 오른손 끝을 향하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 스트레칭합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗으면서 차일드 자세로 시작합니다. 그리고 손을 누르면서 상체를 일으키고, 골반을 바닥으로 내려줍니다. 다시 차일드 자세로 돌아오세요. 1분 동안 2가지 동작을 반복합니다.
낙타 변형
매트에 무릎을 대고 앉은 후, 상체를 일으킵니다. 그리고 팔은 앞으로 모아주세요. 그런 다음 팔을 옆으로 펼치면서 등을 뒤로 젖히세요. 원래 자세로 돌아오면서 다시 팔을 모아줍니다. 1분 동안 낙타 변형 자세를 반복하세요.
다운도그 & 로우 런지
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 손목 사이로 당기면서 자세를 낮추고, 로우 런지 자세를 만듭니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 당겨주면서 30초 운동하세요.
소머리 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 교차하세요. 골반 방향으로 최대한 당겨줍니다. 그런 다음 상체를 세우고, 팔을 등 뒤로 보내서 잡아주세요. 손 위치를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
