누워서 이 동작을 하기만 해도 똥배 사라져요
누워서 다리를 움직이는 간단한 운동만으로도 똥배를 없애거나 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있는데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 단련하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체 부종을 완화하거나 군살을 제거할 수 있으며, 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다.
누워서 이 동작을 하기만 해도 똥배 사라져요
다리 당기기
매트에 누워서 팔을 바닥에 붙이고, 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 눌러줍니다. 그리고 다리를 띄우고, 발끝을 뻗어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
크런치 변형
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 위치합니다. 무릎은 당겨서 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 걸치세요. 그리고 상체를 대각선 방향으로 일으켰다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
시저스킥
매트에 눕고, 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 교차하는 동작을 진행하면 되는데요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
리버스 크런치
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 상체 방향으로 완전히 당기면서 등을 바닥에서 떨어뜨립니다. 원래 자세로 천천히 돌아가세요. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 진행합니다.
쟁기 변형
매트에 누워서 호흡을 정리하세요. 그리고 다리를 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨줍니다. 손으로 허리를 지탱할 수 있는데요. 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 운동합니다.
