매일 하는 이 동작! 엉덩이 근육 살립니다
생활습관이나 운동 부족으로 인해 엉덩이가 처지고 근육이 약해지면, 허리를 포함한 척추 부위의 부상에 노출될 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해서 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 몸 전체의 균형을 잡아줄 수 있기 때문에 허리 통증을 예방할 수 있고, 복부 비만도 제거할 수 있습니다.
매일 하는 이 동작! 엉덩이 근육 살립니다
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 팔은 바닥에 붙이고, 무릎은 세우며, 발은 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 몸을 사선으로 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
와이드 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞으로 모아주고, 상체는 최대한 세우며, 시선은 정면을 응시합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내렸다가 돌아오세요. 와이드 스쿼트 동작을 1분간 진행합니다.
덩키킥 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 무릎도 매트에 대고, 자세를 유지합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오면서 30초 운동하세요.
플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 팔꿈치는 펴고, 자세를 안정적으로 잡아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복하세요.
스텝업
스텝박스 앞에 서서 준비하세요. 그리고 왼발을 올리면서 오른쪽 무릎을 공중으로 당겼다가 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 올리면서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 운동합니다.
