줄넘기 말고 집에서 이걸 매일하세요
날씨를 고려하거나 다른 사람들의 시선을 신경 쓸 필요 없이 목표 달성을 위해 집에서도 효과적으로 운동을 진행할 수 있는데요. 더 많은 칼로리를 소모하거나 체력을 향상시킬 수 있으며, 근력을 강화하여 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 또한, 시간을 절약할 수 있으며, 운동을 건너뛰는 현상을 막을 수 있습니다.
줄넘기 말고 집에서 이걸 매일하세요
마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주면 되는데요. 1분 동안 무릎을 번갈아 빠르게 당겨줍니다.
바이시클
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체는 뒤로 기울입니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 바이시클 동작을 진행합니다.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프와 동시에 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 이때 한손을 뻗어서 손으로 발을 터치하세요. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리와 손을 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리는 공중으로 들고, 발끝은 뻗어줍니다. 손에는 짐볼을 들고, 머리 뒤로 뻗으세요. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 펴주는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 왼손은 몸에 붙이고, 자세를 유지하며 30초 운동하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 운동합니다.
