군살 없는 몸매 만드는 가장 좋은 방법
지방을 태우고 군살 없는 몸매를 빠르게 갖고 싶다면, 근육이 새로운 움직임을 경험하게 만들어야 하는데요. 전신을 활용하여 심박수를 높이고, 동일한 움직임을 최대한 반복하거나 자세를 유지하고 오래 버텨야 합니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하세요.
군살 없는 몸매 만드는 가장 좋은 방법
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 1분 동안 버드독 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들고 다운도그 자세를 만드세요. 원래 자세로 돌아오면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 들어주세요. 다시 다운도그 자세로 연결합니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 복부 자극이 느껴질 정도로만 움직이세요. 1분간 운동합니다.
플랭크킥
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결하세요. 자세를 안정적으로 잡고, 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행합니다.
스쿼트잭
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만들고, 일어서면서 점프합니다. 동시에 팔을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
