엉덩이에 좋은 운동! 매일 5분 루틴
엉덩이의 처진 살을 탄력 있게 만들면서 전체적인 신체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 골반, 엉덩이, 척추 등의 각종 통증을 완화하는데 도움이 되며, 체형을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 매일 5분씩 엉덩이 힙업 만드는 루틴을 확인하세요.
엉덩이에 좋은 운동! 매일 5분 루틴
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손은 팔꿈치를 구부려서 턱밑에 위치하거나 바닥에 대고 시작합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 번갈아 위아래로 움직이거나 양옆으로 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 준비하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다리를 벌렸다가 모으면서 내려주세요. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 반복합니다. 밴드를 사용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 머리 위로 뻗었다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
덩키킥 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 운동합니다.
서서 다리 들기
바닥에 선 상태에서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 사이드 방향으로 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 사이드로 들면서 30초 운동하세요. 밴드가 있으면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
