by
Apr 11. 2022
똥배가 싫다면 매일 5분씩 이걸 하세요
하복부의 살이 찌기 시작하면서 뱃살이 나오면, 척추나 무릎에 부담을 주거나 체형이 망가질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 운동을 통해 똥배를 제거하고, 몸매를 개선할 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 예열하고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
똥배가 싫다면 매일 5분씩 이걸 하세요
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 상체를 일으키세요. 그런 다음 다리를 들고, 옆으로 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복합니다. 복부에 힘을 주고 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
다운도그 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 짚고, 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다. 다시 역순으로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 움직이는 동작을 반복하세요. 무릎은 최대한 펴주고, 발꿈치는 바닥에 붙입니다.
헌드레드
매트에 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 발끝을 뻗고, 상체를 약간 일으키세요. 그리고 팔은 들어서 위아래로 반복 움직임을 만들면 되는데요. 숨은 짧게 마셨다가 뱉으면서 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 업다운 동작을 진행하세요.
리버스 크런치
매트에 누워서 다리를 바닥과 90도 높이로 들어줍니다. 그리고 다리를 최대한 들면서 등을 바닥에서 띄웠다가 내리세요. 하복부를 압박하면서 리버스 크런치 동작을 1분 동안 진행합니다.
keyword
